第22章
本来就没有多上心，结束了更是不会再想起，钟煜就是这样拿得起放得下的人。
邵怡敏的身体柔韧性极佳，腰肢软得跟蛇一样，什么高难度动作都手到拈来。
钟煜看她柔若无骨的曼妙姿态，无论劈叉还是翻折都轻而易举，他的脑子里不由得想到了一些不太纯洁的东西，俊脸微微发红，呼吸有些急促。
邵怡敏在教课的时候，注意力是高度集中的，最开始她并没有注意到钟煜，但她发现有学员的脑袋像是被磁铁吸住的铁块，不时地扭向某个方向，好像那里有什么东西吸引着她们似的。
邵怡敏顺着她们的目光望去，就看到了穿着一身运动服站着门口张望的钟煜。
钟煜穿了一身白底蓝条的运动服，手斜插在裤兜里，又帅气又阳光，邵怡敏也就明白那几个年轻的女学员的目光为什么会被吸引过去了，如此赏心悦目的大帅比，谁能忍住不多看两眼？
邵怡敏朝钟煜挥了挥手，又指了指外面的跑步机，意思是让他别傻站着，先去做热身。
教练有令，钟煜只好点头答应，磨磨蹭蹭的脱掉了外套，穿着运动短袖和短裤，上了跑步机，开始慢跑热身，不过跑步的时候，眼光还不时地瞟向瑜伽房。
当瑜伽课结束，看着学员们陆续离开，钟煜从跑步机上下来，擦了擦汗，走到瑜伽房找她。
邵怡敏还坐在地板上整理东西，瑜伽房里弥漫着一股淡淡的薰衣草精油的香味，应该是刚才上课时，邵怡敏燃放的精油香薰。
钟煜注意到邵怡敏的手边放着一只白瓷小象香薰炉，正是他从泰国带回来准备送给傅莹莹的礼物，可惜傅莹莹看不上，他一气之下就丢进了垃圾桶，事后想想却有点可惜，毕竟他跑了好多地方才挑到的礼物呢，虽然不是多么昂贵，但也是很有纪念意义的。
钟煜指着香薰炉，惊讶地问她：“这个香薰炉怎么会在这里？”
邵怡敏心头微微一跳，若无其事的解释道：“是打扫的阿姨从垃圾桶里翻出来的，我看这香薰炉还能用，就拿到瑜伽室来点香薰，权当废物利用了。”
邵怡敏看了看钟煜手里的小象香薰炉，似乎有点不舍，但嘴上还是客气的说道：“你如果还要的话，就带回去吧。”
钟煜既没有说要带走，也没有说要留下它，只是含笑望着她：“你喜欢它吗？”
邵怡敏是挺喜欢这个香薰炉的，小小的体积，不占地方，雕工也很精美，小象活灵活现的，十分可爱。
但是一想到这并不是买给她的礼物，邵怡敏心里就有点小小的别扭，冷冷的道：“又不是买给我的，我喜不喜欢有什么关系？”
邵怡敏脾气爽直，不是个有城府善于隐藏情绪的人。钟煜跟她熟悉起来之后，很容易就能从她的表情读出她内心的想法来。
事实上这一点不难猜，如果她不喜欢，就根本不会留下这个香薰炉。
钟煜拿起小象香薰炉，把上面残留的精油用纸巾擦干净，送到邵怡敏的手里，诚恳的笑道：“这只无家可归的小象，请人美心更美的小姐姐，大发慈悲收下它吧！”
邵怡敏修长白嫩的指尖在小象微热的白瓷上轻轻滑过，似乎有些犹豫，她斜睨着他：“真的给我了？”
钟煜点点头：“对，交给你了，只要你不嫌弃就好。我认为，在你手里它才能发挥最大的价值，比跟着我或者旁人更有价值！”
既然钟煜这么讲了，邵怡敏也就不再客套推托：“既然你不要了，那就留在瑜伽室吧，做瑜伽的时候点上熏香，能够让心情更加宁和平静。我替学员们谢谢你了。”
钟煜特别欣赏邵怡敏的爽朗大气，不像他以前认识的一些女孩子，扭扭捏捏，口是心非。或许这就是北方女孩的性格吧，不拐弯抹角，跟她说话直来直去就好，不用拐外抹角的客套虚伪，也不必费尽心机的去猜她内心的真实想法。
钟煜跨步上前，把邵怡敏从地板上拉起来，笑道：“我们之间，还要这么客套，谢来谢去的吗？我买的东西你能用得上，我就很开心了。”
邵怡敏收拾好做瑜伽的工具，把香薰炉也收进收纳柜，跟着钟煜一道离开了瑜伽教室。
走到门口一低头，她就看到钟煜的那双新款跑鞋，罕见的限量款，市面上价值炒到大几千，不过，这种亮蓝色的鞋子穿在脚上，真是骚得不行了。
邵怡敏打趣道：“哟，换新鞋啦？还是限量款的，很贵吧？”
钟煜心里乐呵，假装淡定，微抬下巴道：“还好啦，也就随便穿穿的。你觉得好看吗？”
邵怡敏挑眉，打量了他一番，勾唇一笑：“这颜色够骚的，不过也挺配你的。”
钟煜本来就眉目英俊，盘正条顺，换上白底蓝条的运动上衣和短裤配上亮蓝色的运动鞋，这一身色彩明亮的衣着搭配，让他看起来比实际年龄更小，像大学生一样鲜嫩活力，青春无敌，看着都让人心情舒畅。
邵怡敏虽然嘴上揶揄自己，但钟煜从她的眼神里还是看到了欣赏，不免嘚瑟起来。
想到《灌篮高手》里的经典桥段，钟煜主动把穿上新鞋的脚伸到邵怡敏的面前，笑得说道：“来，都说新鞋要先踩个几脚才行。要不要在上面踩个两下，用您的玉足帮我开开光？”
邵怡敏被他逗得笑出声来，第一次听说新鞋还要开光这种说法，也是新鲜。
邵怡敏笑完，又觉得当教练的不能这么随随便便，便正色道：“装备是够好了，但练得好不好，装备不是关键，还得看你自己的努力。先说好了，我不会因为你是初学者，就对你放低要求，你到时候可不要叫苦喊累。”
钟煜点头：“那是当然的。自己选的教练，跪着也要练完！”
邵怡敏说：“走，我先带你测一下体脂。”
钟煜没有测过体脂，站在那台看起来很精密的进口仪器面前，东摸摸西瞅瞅，显得很好奇的样子。
邵怡敏吩咐道：“把鞋袜脱了，站上去，在这里输入你的性别、年龄和身高，然后双手握住传感器，对，就是这样子，保持不要动。”
钟煜盯着体脂仪的电子屏幕，过了大概一分钟，全英文的操作界面上依次跳出了他的各项数据，包括体重、骨骼肌率、肌肉量、骨量、含水量、内脏脂肪等等。
钟煜看着那些参数显示都是绿色，猜想应该还是合格的，只不过邵怡敏盯着15.2%的体脂率，轻轻地皱了眉。
钟煜问：“我这个数值怎么样？算好还是不好啊？”
邵怡敏斜眼看他：“你的数值是在正常范畴，但是15%的体脂率只是合格而已，但考虑到你的年龄，如果不勤加锻炼，再过两年，你恐怕就要有肚腩了。”
钟煜惊恐的捂住自己的小腹：“挖槽，肚腩！不会吧？你可别吓唬我！”
邵怡敏冷冷的说：“职业男运动员的体脂比都在10%以下，对于普通男性，10-12%之间是理想状态，可以有完美的肌肉形态，也不至于太夸张。”
邵怡敏朝他的腰腹处看了一眼，毫不客气的说：“像你这样15%体脂比的，肯定没有腹肌吧？”
钟煜受到了会心一击，但在女神面前，又不甘心丢面子，辩驳道：“谁说我没腹肌？我只是不明显而已。”
邵怡敏嗤笑道：“对呀，二百斤的大胖子也有腹肌，只是藏在脂肪下面而已。”
钟煜被她说得涨红了脸，不服气的问：“那你呢？你是多少？”
邵怡敏为了让他服气，也脱了鞋子，赤着脚站上仪器。
一分钟后，仪器也显出了她的数值——15.4%钟煜凑过去一看：“切，你不也跟我差不多，比我还高0.2%呢！”
邵怡敏白了他一眼：“拜托，男女的生理结构不同，男性的肌肉比例本身就比女性要高得多，女性的体脂比一般比男性的要高5-10%。对于男性来说，10%-12%是理想值区间，对于女性，是15%-17%。”
邵怡敏皱起眉，不满的嘀咕：“果然最近太忙，锻炼时间不够，体脂竟然涨了一点儿，看来下周要强化训练……”
钟煜听着她的碎碎念，站在身后默默观察着她。
从背后望去，邵怡敏的身材只能用火辣性感来形容，多一份嫌胖，少一分嫌瘦，漂亮的蝴蝶骨、细韧的腰肢、紧实的翘臀、逆天的大长腿，便是走t台的模特也不如她。
她扎着一个高马尾，皮肤晶莹透白，满满的胶原蛋白，就像才二十出头大学刚毕业的姑娘。
谁能想得到，她已经快三十岁，女儿都七岁了呢？
这样完美无瑕的身材，固然有天生的成分，但若是后天没有艰苦的训练，也是不可能拥有的。
可想而知，她一定是个极其自律、对自己要求很严格的人。像这样的人，对自己的另一半，肯定要求也是很高的。
钟煜以前是有点惰性的，虽然他也会羡慕八块腹肌身材倍儿棒的男人，但自己总是缺少一份毅力和决心，仗着年轻身体底子好，也就没有注重锻炼，工作繁忙，又经常应酬，导致现在的体重比大学时候增加了几斤，虽然从外表看不出来，但他自己是心知肚明的。
当然，现在他不努力是不行了。要追上有着魔鬼身材的女神姐姐，他怎么着也得努力健身了，才能配得上她，否则都要让她给看扁了。
有了这样的思想建设，钟煜对于接下来邵怡敏的魔鬼训练，配合度就极高，全程零抱怨。
邵怡敏先是带他熟悉了一遍所有的健身器械，每个器械是用来练哪组肌肉的，亲自给他示范如何正确使用。
钟煜把所有的力量训练的器械都做了一遍，邵怡敏见他承受度不错，又把他拖到练功房，铺上垫子，做腰腹肌肉的强化训练。
邵怡敏手里拿着一根小教鞭，敲了敲垫子，说道：“先做平板支撑，坚持三分钟，不休息，接着做五十个卷腹，再来三十个俯卧撑。这样，连续做三组。”
平板支撑这个动作，看起来容易，但要保持着不动却很累人。
半分钟后，钟煜就体会到了什么叫做全身酸胀，痛不欲生。
为了不让邵怡敏小瞧自己，尽管难受，他还是咬牙坚持，表情十分痛苦，英俊的面容几近狰狞。
邵怡敏却一点也不放松要求，用教鞭轻戳他的脊背：“注意姿势，背要挺直了，不要塌下去！肌肉绷紧，保持身体一条直线！”
又过了半分钟，钟煜实在支撑不住，刚动了一动，屁股就啪的挨了一下。
“不对！不要撅屁股！”
钟煜哎哟一声，被抽得浑身一颤，这一下虽然不是很疼，但这么大的人还被打屁股，实在有点难为情。
好不容易，生不如死的熬过了这番折磨，三分钟一到，钟煜几乎是立刻瘫在了垫子上。
钟煜揉了揉屁股，尴尬的笑道：“呃……教练，你是不是把我当你女儿教训了？”
邵怡敏潇洒的甩了甩教鞭，不屑的冷哼道：“我女儿可比你乖巧自觉多了，从来都不用我体罚她”
钟煜坐在垫上，仰头看着她，从下方看去，邵怡敏一手托着下巴，一手执教鞭，御姐范儿十足，紧身弹力裤勾勒出腿部的线条，修长笔直，性感无边。
钟煜痴痴的想，这样漂亮的美腿，可不止够他玩一年，就是一辈子都不会腻啊！即使她每天都拿鞭子抽他，死命儿折磨他，他也是爽歪歪啊。
钟煜从未察觉，原来他的骨子里还有隐形的抖m基因。
他的脑子里不由得浮现出这样的场景：邵怡敏穿着黑色紧身皮衣皮裤、及膝的长筒马靴，低胸的领口露出雪白诱人的肌肤，手里挥舞着鞭子，女王范儿十足。而他跪在她的脚边，虔诚的亲吻她的脚尖，像奴隶伺候女王一样。
啊啊啊，真要命，受不了了，太带感了！
钟煜被自己的想象蛊惑，差点又飚了鼻血，他蹭的从垫子上弹起，冲向卫生间。
过了好一会儿，他才回来，眼神发直，面皮涨红，眼睛都不敢看她。
邵怡敏担心他被折腾坏了，问道：“你还行么？”
钟煜猛一抬头：“行，我很行的！”
开什么玩笑，男人怎么能说不行！
尤其是对着她，只是凭着脑子里的想象，小钟煜就自发起立敬礼了好不好！
既然钟煜要逞强，邵怡敏自然不会对他手下留情：“五十个卷腹，三十个俯卧撑，快！”
三组强化腰腹的动作做完，钟煜像条死狗一样趴在地板上，呼哧呼哧直喘粗气。
邵怡敏忍不住摇头道：“你瞧瞧你，才多大年纪，体能这么差！我还没上强度呢，你就趴了。”
钟煜边喘气边辩解：“教……教练……呼呼……训练也要……循序渐进啊……呼呼……拔苗助长……只会适得其反……”
邵怡敏不理他：“给你三分钟休息时间，然后起来，我们去做有氧训练。”
钟煜一脸崩溃：“还……还有啊？”
邵怡敏白了他一眼：“科学的训练包括三方面：有氧燃脂、肌肉力量和柔韧性。要像消耗身体内多余的脂肪，必须要高强度且持续时间至少半小时以上的有氧训练，它同时也能锻炼你的心肺功能。”
三分钟后，短暂的休息结束，钟煜被邵怡敏拖到了隔壁。
那是一个圆弧形的房间，前方有个凸起的台阶，上面摆着一辆单车，是教练席，面对着教练席，摆着两排单车大约十几辆专业的单车。
邵怡敏问钟煜：“你以前做过动感单车的训练吗？”
钟煜说：“呃……骑过自行车，算吗？”
邵怡敏道：“那是不一样的，平时你骑自行车不会骑得很快，而且也没有阻力，跟动感单车训练还是不一样的。”
邵怡敏走上教练席，大长腿一撩，坐在了车座上：“动感单车的训练，是比跑步更有效的有氧训练方式，同样的时间，它能够消耗更多的卡路里，而且对于膝盖的损伤也较小。你只需跟着音乐的节奏，通过不同组合的动作变化，坐姿站姿交叉，速度力量结合，而达到锻炼的目的。”
邵怡敏的身体柔韧性极佳，腰肢软得跟蛇一样，什么高难度动作都手到拈来。
钟煜看她柔若无骨的曼妙姿态，无论劈叉还是翻折都轻而易举，他的脑子里不由得想到了一些不太纯洁的东西，俊脸微微发红，呼吸有些急促。
邵怡敏在教课的时候，注意力是高度集中的，最开始她并没有注意到钟煜，但她发现有学员的脑袋像是被磁铁吸住的铁块，不时地扭向某个方向，好像那里有什么东西吸引着她们似的。
邵怡敏顺着她们的目光望去，就看到了穿着一身运动服站着门口张望的钟煜。
钟煜穿了一身白底蓝条的运动服，手斜插在裤兜里，又帅气又阳光，邵怡敏也就明白那几个年轻的女学员的目光为什么会被吸引过去了，如此赏心悦目的大帅比，谁能忍住不多看两眼？
邵怡敏朝钟煜挥了挥手，又指了指外面的跑步机，意思是让他别傻站着，先去做热身。
教练有令，钟煜只好点头答应，磨磨蹭蹭的脱掉了外套，穿着运动短袖和短裤，上了跑步机，开始慢跑热身，不过跑步的时候，眼光还不时地瞟向瑜伽房。
当瑜伽课结束，看着学员们陆续离开，钟煜从跑步机上下来，擦了擦汗，走到瑜伽房找她。
邵怡敏还坐在地板上整理东西，瑜伽房里弥漫着一股淡淡的薰衣草精油的香味，应该是刚才上课时，邵怡敏燃放的精油香薰。
钟煜注意到邵怡敏的手边放着一只白瓷小象香薰炉，正是他从泰国带回来准备送给傅莹莹的礼物，可惜傅莹莹看不上，他一气之下就丢进了垃圾桶，事后想想却有点可惜，毕竟他跑了好多地方才挑到的礼物呢，虽然不是多么昂贵，但也是很有纪念意义的。
钟煜指着香薰炉，惊讶地问她：“这个香薰炉怎么会在这里？”
邵怡敏心头微微一跳，若无其事的解释道：“是打扫的阿姨从垃圾桶里翻出来的，我看这香薰炉还能用，就拿到瑜伽室来点香薰，权当废物利用了。”
邵怡敏看了看钟煜手里的小象香薰炉，似乎有点不舍，但嘴上还是客气的说道：“你如果还要的话，就带回去吧。”
钟煜既没有说要带走，也没有说要留下它，只是含笑望着她：“你喜欢它吗？”
邵怡敏是挺喜欢这个香薰炉的，小小的体积，不占地方，雕工也很精美，小象活灵活现的，十分可爱。
但是一想到这并不是买给她的礼物，邵怡敏心里就有点小小的别扭，冷冷的道：“又不是买给我的，我喜不喜欢有什么关系？”
邵怡敏脾气爽直，不是个有城府善于隐藏情绪的人。钟煜跟她熟悉起来之后，很容易就能从她的表情读出她内心的想法来。
事实上这一点不难猜，如果她不喜欢，就根本不会留下这个香薰炉。
钟煜拿起小象香薰炉，把上面残留的精油用纸巾擦干净，送到邵怡敏的手里，诚恳的笑道：“这只无家可归的小象，请人美心更美的小姐姐，大发慈悲收下它吧！”
邵怡敏修长白嫩的指尖在小象微热的白瓷上轻轻滑过，似乎有些犹豫，她斜睨着他：“真的给我了？”
钟煜点点头：“对，交给你了，只要你不嫌弃就好。我认为，在你手里它才能发挥最大的价值，比跟着我或者旁人更有价值！”
既然钟煜这么讲了，邵怡敏也就不再客套推托：“既然你不要了，那就留在瑜伽室吧，做瑜伽的时候点上熏香，能够让心情更加宁和平静。我替学员们谢谢你了。”
钟煜特别欣赏邵怡敏的爽朗大气，不像他以前认识的一些女孩子，扭扭捏捏，口是心非。或许这就是北方女孩的性格吧，不拐弯抹角，跟她说话直来直去就好，不用拐外抹角的客套虚伪，也不必费尽心机的去猜她内心的真实想法。
钟煜跨步上前，把邵怡敏从地板上拉起来，笑道：“我们之间，还要这么客套，谢来谢去的吗？我买的东西你能用得上，我就很开心了。”
邵怡敏收拾好做瑜伽的工具，把香薰炉也收进收纳柜，跟着钟煜一道离开了瑜伽教室。
走到门口一低头，她就看到钟煜的那双新款跑鞋，罕见的限量款，市面上价值炒到大几千，不过，这种亮蓝色的鞋子穿在脚上，真是骚得不行了。
邵怡敏打趣道：“哟，换新鞋啦？还是限量款的，很贵吧？”
钟煜心里乐呵，假装淡定，微抬下巴道：“还好啦，也就随便穿穿的。你觉得好看吗？”
邵怡敏挑眉，打量了他一番，勾唇一笑：“这颜色够骚的，不过也挺配你的。”
钟煜本来就眉目英俊，盘正条顺，换上白底蓝条的运动上衣和短裤配上亮蓝色的运动鞋，这一身色彩明亮的衣着搭配，让他看起来比实际年龄更小，像大学生一样鲜嫩活力，青春无敌，看着都让人心情舒畅。
邵怡敏虽然嘴上揶揄自己，但钟煜从她的眼神里还是看到了欣赏，不免嘚瑟起来。
想到《灌篮高手》里的经典桥段，钟煜主动把穿上新鞋的脚伸到邵怡敏的面前，笑得说道：“来，都说新鞋要先踩个几脚才行。要不要在上面踩个两下，用您的玉足帮我开开光？”
邵怡敏被他逗得笑出声来，第一次听说新鞋还要开光这种说法，也是新鲜。
邵怡敏笑完，又觉得当教练的不能这么随随便便，便正色道：“装备是够好了，但练得好不好，装备不是关键，还得看你自己的努力。先说好了，我不会因为你是初学者，就对你放低要求，你到时候可不要叫苦喊累。”
钟煜点头：“那是当然的。自己选的教练，跪着也要练完！”
邵怡敏说：“走，我先带你测一下体脂。”
钟煜没有测过体脂，站在那台看起来很精密的进口仪器面前，东摸摸西瞅瞅，显得很好奇的样子。
邵怡敏吩咐道：“把鞋袜脱了，站上去，在这里输入你的性别、年龄和身高，然后双手握住传感器，对，就是这样子，保持不要动。”
钟煜盯着体脂仪的电子屏幕，过了大概一分钟，全英文的操作界面上依次跳出了他的各项数据，包括体重、骨骼肌率、肌肉量、骨量、含水量、内脏脂肪等等。
钟煜看着那些参数显示都是绿色，猜想应该还是合格的，只不过邵怡敏盯着15.2%的体脂率，轻轻地皱了眉。
钟煜问：“我这个数值怎么样？算好还是不好啊？”
邵怡敏斜眼看他：“你的数值是在正常范畴，但是15%的体脂率只是合格而已，但考虑到你的年龄，如果不勤加锻炼，再过两年，你恐怕就要有肚腩了。”
钟煜惊恐的捂住自己的小腹：“挖槽，肚腩！不会吧？你可别吓唬我！”
邵怡敏冷冷的说：“职业男运动员的体脂比都在10%以下，对于普通男性，10-12%之间是理想状态，可以有完美的肌肉形态，也不至于太夸张。”
邵怡敏朝他的腰腹处看了一眼，毫不客气的说：“像你这样15%体脂比的，肯定没有腹肌吧？”
钟煜受到了会心一击，但在女神面前，又不甘心丢面子，辩驳道：“谁说我没腹肌？我只是不明显而已。”
邵怡敏嗤笑道：“对呀，二百斤的大胖子也有腹肌，只是藏在脂肪下面而已。”
钟煜被她说得涨红了脸，不服气的问：“那你呢？你是多少？”
邵怡敏为了让他服气，也脱了鞋子，赤着脚站上仪器。
一分钟后，仪器也显出了她的数值——15.4%钟煜凑过去一看：“切，你不也跟我差不多，比我还高0.2%呢！”
邵怡敏白了他一眼：“拜托，男女的生理结构不同，男性的肌肉比例本身就比女性要高得多，女性的体脂比一般比男性的要高5-10%。对于男性来说，10%-12%是理想值区间，对于女性，是15%-17%。”
邵怡敏皱起眉，不满的嘀咕：“果然最近太忙，锻炼时间不够，体脂竟然涨了一点儿，看来下周要强化训练……”
钟煜听着她的碎碎念，站在身后默默观察着她。
从背后望去，邵怡敏的身材只能用火辣性感来形容，多一份嫌胖，少一分嫌瘦，漂亮的蝴蝶骨、细韧的腰肢、紧实的翘臀、逆天的大长腿，便是走t台的模特也不如她。
她扎着一个高马尾，皮肤晶莹透白，满满的胶原蛋白，就像才二十出头大学刚毕业的姑娘。
谁能想得到，她已经快三十岁，女儿都七岁了呢？
这样完美无瑕的身材，固然有天生的成分，但若是后天没有艰苦的训练，也是不可能拥有的。
可想而知，她一定是个极其自律、对自己要求很严格的人。像这样的人，对自己的另一半，肯定要求也是很高的。
钟煜以前是有点惰性的，虽然他也会羡慕八块腹肌身材倍儿棒的男人，但自己总是缺少一份毅力和决心，仗着年轻身体底子好，也就没有注重锻炼，工作繁忙，又经常应酬，导致现在的体重比大学时候增加了几斤，虽然从外表看不出来，但他自己是心知肚明的。
当然，现在他不努力是不行了。要追上有着魔鬼身材的女神姐姐，他怎么着也得努力健身了，才能配得上她，否则都要让她给看扁了。
有了这样的思想建设，钟煜对于接下来邵怡敏的魔鬼训练，配合度就极高，全程零抱怨。
邵怡敏先是带他熟悉了一遍所有的健身器械，每个器械是用来练哪组肌肉的，亲自给他示范如何正确使用。
钟煜把所有的力量训练的器械都做了一遍，邵怡敏见他承受度不错，又把他拖到练功房，铺上垫子，做腰腹肌肉的强化训练。
邵怡敏手里拿着一根小教鞭，敲了敲垫子，说道：“先做平板支撑，坚持三分钟，不休息，接着做五十个卷腹，再来三十个俯卧撑。这样，连续做三组。”
平板支撑这个动作，看起来容易，但要保持着不动却很累人。
半分钟后，钟煜就体会到了什么叫做全身酸胀，痛不欲生。
为了不让邵怡敏小瞧自己，尽管难受，他还是咬牙坚持，表情十分痛苦，英俊的面容几近狰狞。
邵怡敏却一点也不放松要求，用教鞭轻戳他的脊背：“注意姿势，背要挺直了，不要塌下去！肌肉绷紧，保持身体一条直线！”
又过了半分钟，钟煜实在支撑不住，刚动了一动，屁股就啪的挨了一下。
“不对！不要撅屁股！”
钟煜哎哟一声，被抽得浑身一颤，这一下虽然不是很疼，但这么大的人还被打屁股，实在有点难为情。
好不容易，生不如死的熬过了这番折磨，三分钟一到，钟煜几乎是立刻瘫在了垫子上。
钟煜揉了揉屁股，尴尬的笑道：“呃……教练，你是不是把我当你女儿教训了？”
邵怡敏潇洒的甩了甩教鞭，不屑的冷哼道：“我女儿可比你乖巧自觉多了，从来都不用我体罚她”
钟煜坐在垫上，仰头看着她，从下方看去，邵怡敏一手托着下巴，一手执教鞭，御姐范儿十足，紧身弹力裤勾勒出腿部的线条，修长笔直，性感无边。
钟煜痴痴的想，这样漂亮的美腿，可不止够他玩一年，就是一辈子都不会腻啊！即使她每天都拿鞭子抽他，死命儿折磨他，他也是爽歪歪啊。
钟煜从未察觉，原来他的骨子里还有隐形的抖m基因。
他的脑子里不由得浮现出这样的场景：邵怡敏穿着黑色紧身皮衣皮裤、及膝的长筒马靴，低胸的领口露出雪白诱人的肌肤，手里挥舞着鞭子，女王范儿十足。而他跪在她的脚边，虔诚的亲吻她的脚尖，像奴隶伺候女王一样。
啊啊啊，真要命，受不了了，太带感了！
钟煜被自己的想象蛊惑，差点又飚了鼻血，他蹭的从垫子上弹起，冲向卫生间。
过了好一会儿，他才回来，眼神发直，面皮涨红，眼睛都不敢看她。
邵怡敏担心他被折腾坏了，问道：“你还行么？”
钟煜猛一抬头：“行，我很行的！”
开什么玩笑，男人怎么能说不行！
尤其是对着她，只是凭着脑子里的想象，小钟煜就自发起立敬礼了好不好！
既然钟煜要逞强，邵怡敏自然不会对他手下留情：“五十个卷腹，三十个俯卧撑，快！”
三组强化腰腹的动作做完，钟煜像条死狗一样趴在地板上，呼哧呼哧直喘粗气。
邵怡敏忍不住摇头道：“你瞧瞧你，才多大年纪，体能这么差！我还没上强度呢，你就趴了。”
钟煜边喘气边辩解：“教……教练……呼呼……训练也要……循序渐进啊……呼呼……拔苗助长……只会适得其反……”
邵怡敏不理他：“给你三分钟休息时间，然后起来，我们去做有氧训练。”
钟煜一脸崩溃：“还……还有啊？”
邵怡敏白了他一眼：“科学的训练包括三方面：有氧燃脂、肌肉力量和柔韧性。要像消耗身体内多余的脂肪，必须要高强度且持续时间至少半小时以上的有氧训练，它同时也能锻炼你的心肺功能。”
三分钟后，短暂的休息结束，钟煜被邵怡敏拖到了隔壁。
那是一个圆弧形的房间，前方有个凸起的台阶，上面摆着一辆单车，是教练席，面对着教练席，摆着两排单车大约十几辆专业的单车。
邵怡敏问钟煜：“你以前做过动感单车的训练吗？”
钟煜说：“呃……骑过自行车，算吗？”
邵怡敏道：“那是不一样的，平时你骑自行车不会骑得很快，而且也没有阻力，跟动感单车训练还是不一样的。”
邵怡敏走上教练席，大长腿一撩，坐在了车座上：“动感单车的训练，是比跑步更有效的有氧训练方式，同样的时间，它能够消耗更多的卡路里，而且对于膝盖的损伤也较小。你只需跟着音乐的节奏，通过不同组合的动作变化，坐姿站姿交叉，速度力量结合，而达到锻炼的目的。”